200g csirkemell
450g brokkoli
100g Pilos 3%-os kefír
Majoranna
Sült csirke fűszersó
Fokhagyma granulátum
2 szelet tolle light vagy tesco zsírszegény trappista sajt
A csirkemellet felkockáztam, fűszereztem és EzCoat olajjal megspricceltem, majd serpenyőben lepirítottam. Mikor átsült ráöntöttem a kefírt. Közben megpároltam a brokkolit és a tepsi aljára helyeztem. Beborítottam a kefires - fűszeres csirkemellel, sajtot tettem a tetejére és 200fokon 15perc alatt összesütöttem, hogy az ízek összeérjenek. Mennyei, könnyű ebédet kaptam végeredményül.
Az egész tápértéke: 449 kalória, 76g fehérje, 15g szénhidrát, 9g zsír
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése